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《职场人生》办公室健康1：办公室健康杀手

2010-06-04 16:33:23 来源：东方宽频

      本期话题——办公室健康，有调查表明，有超过70%的上班族都处于亚健康状态，但是相比之下，却有很少一部分人愿意为自己的健康花时间。我们今天特意为大家邀请到两位嘉宾，他们是《男士健康》时尚版的主编周松和《时尚健康》第一届Cool Guy评选的冠军顾又铭。他们不仅会告诉我们一些在办公室当中就能进行的实用的健身的技巧，同时也会告诉我们如何在健身房当中实现塑形和减脂的目的。

      精彩观点

      调查显示办超过70%的办公族处于亚健康状态，人们往往因为各种原因忽略掉自己的健康，而这种状态会导致身体病变的恶性循环；

      “将军肚”、脱发、斑秃、频频去洗手间、记忆力减退、注意力不集中、烦躁易怒、睡眠越来越短，醒来也不解乏等等，这些都是亚健康的表现。

      办公室里白领因为久坐会觉得头晕、四肢无力，这都是颈椎病和腰椎病的前兆。建议每20分钟起身适当活动，这样能促进全身的血液循环，让你有一个放松的工作状态；

      在做颈椎运动时，尽量不要做低头的动作，大幅度左右摇头同样会加重伤害，最好的放松方法是向左右与后部拉伸颈部，匀速呼吸，静止15-30秒，一次做两到三组；

      在办公室里保持一个正确挺拔的坐姿有益于你的腰椎健康，一些简单的弯腰拉伸和捶打的动作同样会帮你解除疲劳，做放松腰部时禁忌较剧烈的运动。

      科学健身首先要了解自己的身体，然后根据自身特点去做有针对性的训练。要注意合理饮食，一般情况下，动物蛋白和植物蛋白的摄入比例是1：3，此外还要大量的摄入蔬菜，如果运动量大可以采用少食多餐的办法；

      练胸肌的常用的方法是俯卧撑，此外可以用一些杠铃、哑铃的训练，比如做一些杠铃的推举、哑铃的飞鸟，或者做一些双杠的撑起，这样能够强化胸肌；

      手臂可以采用哑铃、杠铃的弯举，或者是一些屈伸。屈伸可以练到手臂的肱三头肌，弯举可以练到肱二头肌，此外练习倒立也是不错的锻炼手臂与肩部的方法；

      腹部最常规的锻炼方法是卷腹，此外建议大家选用普拉提，可以使腹部的肌肉得到全面锻炼，腹肌的锻炼也需要有氧运动的结合，通过跑步、骑车等方式来降低全身脂肪，更能突显腹肌的训练效果。

      午睡和运动都会缓解工作中的疲劳，让你精力更充沛，只是午睡时要注意正确的姿势；

      建议办公室白领每隔20分钟离开电脑适当的活动，也可以在电脑旁放置绿色的植物降低电脑的辐射；

      健身时可以适当吃一些营养品，但是不能过量，应主要通过正常的饮食来补充能量。